Yoga

โยคะเป็นศาสตร์ที่มีมาหลายพันปีแล้ว   องค์ความรู้ของศาสตร์นี้ถูกรวมรวบโดย Maharishi Patanjali   หลักการของโยคะคือ   การควบคุมการเปลี่ยนแปลงของจิต   ควบคุมความรู้สึก   และทำให้จิตอยู่ในสภาพธรรมชาติที่แท้จริง   โดยมีวัตถุประสงค์อย่างหนึ่งเพื่อส่งเสริมสุขภาพทั้งกายและใจ   สามารถประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้   เทคนิคการปฏิบัติตามแนวทางของโยคะอย่างคร่าว แบ่งเป็น 2 ระดับ ได้แก่

1. Bahiranga Yoga (External หรือ lower Yoga)   แบ่งเป็น 5 ส่วนคือ

    1.1) Yama คือการทำชีวิตให้บริสุทธิ์ทั้งทางกาย วาลา และใจ  ได้แก่
                - Ahimsa  ไม่ทำร้ายสิ่งมีชีวิต
                - Satya  ไม่โป้ปด
                - Asteya ไม่ลักขโมย
                - Brahmacharya  รักษาพรหมจรรย์
                - Aparigraha  ไม่ถือความเป็นเจ้าของเกินความต้องการ

    1.2) Niyama  คือการทำให้เกิดความบริสุทธิ์ที่มากที่สุด   ได้แก่
                - Shauch   บริสุทธิ์ทั้งภายในภายนอก
                - Santosh  สันโดษ
                - Tapa  ใช้ความพยายามเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ
                - Swadhyaya  ศึกษาคัมภีร์ที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ความรู้ที่ถูกต้องของพระเจ้าสูงสุด
                - Ishwar Pranidhan  ยอมอย่างสมบูรณ์ต่อความตั้งใจดีของพระเจ้า

    1.3) Asana  เป็นการปฏิบัติที่รู้จักกันดีที่สุดของโยคะ   คือการปรับให้อยู่ในสภาพสงบทั้งกายและใจ   มีการฝึกทั้งทางกายและใจ   ขจัดความไม่มั่นคงของร่างกาย   คงวามโซเซ วิงเวียน   พัฒนาพลัง สีหน้า ความยืดหยุ่น สุขภาพที่ดี ความทนต่อความร้อนเย็น   เป็นต้น   โดยมีท่าปฏิบัติต่างๆ แบบฤาษีดัดตน   ทำให้กล้ามเนื้อถูกยืดอย่างนิ่มนวล   อวัยวะภายในถูกนวด   ประสาทถูกกระตุ้น

    1.4) Pranayama  คือการควบคุมการหายใจ   มี 3 แบบได้แก่
                - หายใจตื้น แต่เร็ว
                - หายใจลึก แต่ช้า
                - กลั้นหายใจในบางเวลา

มีท่าปฏิบัติที่เรียกว่า Surya Namaskar  ซึ่งมีประโยชน์ต่อทั้ง Asana และ Pranayama

    1.5) Pratyahara  คือการควบคุมความรู้สึกได้ทั้งหมด   นำความรู้สึกสู่ภายใน

2. Antaranga Yoga (Internal Yoga หรือ higher Yoga) แบ่งเป็น 3 ส่วนคือ

    2.1) Dharana   คือการคุมให้ความรู้สึกจดจ่อเฉพาะสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

    2.2) Dhyana  คือการคุมให้ความรู้สึกอยู่กับสิ่งสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานๆ

    2.3) Samadhi  คือการปฏิบัติ Dhyana ได้จนสมบูรณ์สูงสุด

นอกจากนี้ ยังมีวิธีการทำความสะอาดร่างกายแบบโยคะ เรียกว่า Shatkarma   โดยทำความสะอาดทั้งภายในและภายนอก   เช่น Jal Neti  เป็นต้น

บรรณานุกรม
- Central council for research in yoga and naturopathy.  Yoga & nature cure treatment for common ailments. Alpha Lithographics, New Delhi, 1999.
- Government of India, Ministry of health and family welfare, Separtment of Indian system of medicine and homoeopathy.  Yoga : An introduction. Rakmo Press, New Delhi, 2000.
ภาพประกอบ
Government of India, Ministry of health and family welfare, Separtment of Indian system of medicine and homoeopathy.  Yoga : An introduction. Rakmo Press, New Delhi, 2000.